Również postawiłbym na koniec sesji treningowej . Pozatym Zak zaczynasz to nie przesadzaj znowu z intensywnością, gdyż jak nie trenowales ich wcześniej to i tak dostaną teraz odpowiedni bodziec . Trening mięśni łydek nie powinien odbywać się częściej niż 2 razy w ty-godniu. Warto również spróbować znaleźć dla nich osobny dzień, zwłaszcza gdy jest [...]
/SFD/2020/9/28/93f0bfa689704b21ad48cc989b32eca7.jpg Kolejność ćwiczeń nie jest taką oczywistą sprawą jak mogłoby się wydawać. Gdy planujemy trening siłowy na najbliższy mikrocykl wybieramy do niego ćwiczenia, planujemy zakres powtórzeń,, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. To podstawowe parametry treningu są niezbędne. Ważna jest także [...]
/SFD/2022/6/20/969fd54f8eec4633bb1e1939ce59ff00.jpg Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z [...]
[...] i przysiad chociaż z sztangą trzymaną z przodu. Bo przez jakiś czas ćwiczyłem bardzo ciężko bo wszystko do upadku mięśniowego wogle się darlem z bulu itp i robiłem wszystkie ćwiczenia oprócz martwego ciągu ale potem sobie zdałem sprawę, że przecież zdrowie jest najważniejsze i chce jeszcze urosnąć i teraz mam na 1 miejscu zdrowie a na 2 trening
Możesz wziąć dowolny trening z tego linku, który masz podany wyżej. Warto jak byś sobie mimo wszystko jakiś cel treningowy obrał no chyba, że chcesz po prostu ćwiczyć żeby ćwiczyć. Do tego ułóż jakąś sensowną miskę bo zawsze trening poparty przemyślanym odzywianiem będzie efektywniejszy. Co do mobilizacji i aktywacji to spokojnie możesz robić [...]
[...] jest idealnym sprzętem do interwałów. - Ergometr narciarski (ski erg) - podobnie jak powyżej wioślarz idealne narzędzie do pracy interwałowej, bądź długiego wysiłku. - Bieg - tutaj również długie biegi wchodzą w grę lub interwały. Także wybór masz duży, wszystko możesz rotować tak by się nie nudzić, a trening będzie wtedy bardziej kompleksowy.
[...] z tym sie nie spotkalem.. i to ze jestem amatorem kulturystyki to nie znaczy ze masz mi wszystkiego odradzac... Nie jestem Flex ale odpowiem Ci -Masz nikła wiedzę na temat suplementów -odżywiania -I być może treningu Najpierw ogarnij dobrze dietę i trening potem suplementy. Po co chcesz brać kreatynę i odżywki bialkowe jak nie wiesz co to? ;-)
no chyba tak:) czasami mam poprostu problem bo jak robie ostry trening i daje z siebie 110% to az mi sie w glowce czasem zakreci, do tego an silowni jest mega goraco i to jest problem bo czlowiek sie poci strasznie i ciezko sie oddycha w takiej atmosferze. ale coz na to wplywuu nie mam taka wentylacje tam maja:/ dzieki za porade pzdr
/SFD/2023/10/24/c13fea347f8c4b8fb6521b16189a6107.jpg Jak dla mnie zagubiłaś zdrowy balans w treningu poszczególnych partii mięśniowych. Rozumiem, że kobiety bardzo często preferują mocniejszy trening dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede [...]
/SFD/2023/2/23/6f17a6d46c174c40a18ba5ab2a38b37e.jpg Nie ma czegoś takiego jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie. Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić [...]
[...] z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio? Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz ;-) Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować. A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały.
[...] strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio? Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz ;-) Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować. A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały. Tak chyba [...]
/SFD/2023/5/22/c6466385414b4823a5410099a24a3b68.jpg Nie napisałeś nic o sobie i żadnych informacji nie podałeś a byłoby wskazane żeby jakoś dopasować ten plan treningowy, ale na sam suchy polan treningowy mogę spojrzeć. Pierwsze co mi się nie podoba w Twoim planie treningowym to brak wielostawowych, podstawowych ćwiczeń, a za dużo zbędnych [...]
witam chciała bym się dowiedzieć czy jazda na rowerku stacjonarnym pięć dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) a potem dwa dni przerwy to za dużo? bo mąż twierdzi że taki trening nic mi nie da i nie spale zbędnych kalorii. Zakupiłam do tego Trec - ClenBurexin ważę 61kg przy wzroście 162cm chciała bym schudnąć ok 6kg ile powinnam jeździć i jak [...]
[...] górnego to zdecydowanie za mało żeby rozbudować grzbiet gdzie podstawą powinno być podciąganie na drążku, wiosłowanie w różnych wariantach i martwy ciąg. Najlepiej z całego treningu prezentuje się trening nóg pod względem doboru ćwiczeń natomiast objętość też można spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego [...]
Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]
Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]
/SFD/2020/5/6/45ce620438de4db3a7264e5ad994e229.jpg Kolejność wykonywania ćwiczeń siłowych jest bardzo istotnym elementem planowania treningu. Zwłaszcza u osób początkujących ma to znaczenie. Trzeba patrzeć na trening siłowy pod kątem nie tylko przyrostów tkanki mięśniowej, ale również pod kątem bezpieczeństwa. Dlatego osoby początkujące, które [...]
[...] o wiele większe na innych pre niż na Psycho... Ale.. Po Psycho nie ma zjazdu Pompa jest ale bez przesady - optymalnie... WYTRZYMAŁOŚĆ O K... Nie czujesz że dzwigasz a po treningu 600 kcal na rowerze, sauna... Obiad... I kolejny taki trening tego samego dnia... Nie czuć zmęczenia, nie czuć kofeinowego zjazdu jak po innych... I na tym [...]
[...] twoja pierwsza styczność to zalecałbym żebyś zastosował ja w cyklu żeby sprawdzić jak zadziała u ciebie i jak różnica będzie po odstawieniu. W takim wypadku kreatyna w dzień treningowy 2x5g o dowolnej porze dnia, choć pewne badania sugerują że jedną z porcji warto przyjąć po treningu, to samo z beta alanina z tym że 2x3-4g, natomiast w dzień bez [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
